잠 빨리 잘 오는방법 수면장애 해파리 수면법 불면증 해결 방법 이동환TV 꿀잠자는법 갱년기증상

잠 빨리 잘 오는방법 수면장애 해파리 수면법 불면증 해결방법 꿀잠자는법 갱년기 증상

 

우리나라에 불면증으로 고생하는 사람이 약 50만명에 달한다는 통계가 있고 꼭 불면증이 아니더라도 수면에 문제가 있다고 생각하는 사람들이. 네명 중 한명이 있다 라는 얘기가 있을 정도로 수면은 굉장히 중요하다. 

그런데 잠을 잘 자려고 하면 시간이 오래 걸리는 분들이 많다. 자기전 다른 생각을 하거나 몸이 긴장되서 수면을 못하는 분들은 다음 소개하는 해파리 수면법으로 2분만에 수면에 들어가는 방법을 시도해 보면 좋을것 같다. 유튜브 교육하는의사 이동환TV의 수면관련 정보를 공유해본다.

 

우선 잠이 빨리 들기위한 가장 간단한 방법은 수면양말을 신고 자는것. 연구결과에 따르면 손과 발이 따뜻해지게 되면 자연스럽게 피부의 체온이 올라가게 되고 혈관확장이 일어나게 되면서 중심체온이 떨어지게 된다. 중심체온이 떨어졌을때 수면이 쉽게 된다는 연구 결과가 있다.

 

잠 자기전 양말을 신는다는 것은 참 불편할 수도 있지만 손과 발을 따뜻하게 해 주는것이 수면에 좋은 습관이 될 수 있다. 그리고 또 하나의 좋은 결과는 중심체온을 감소시킴으로 갱년기 증상들을 완화시킬 수 있다는 결과가 나왔다고 한다.

 

그러나 너무 타이트한 양말을 신게 되면 오히려 중심체온이 떨어지지 않을 수 있으니 타이트하지 않은 양말을 신는것이 중요하고 도저히 불편하다면 자기전에 따뜻한 물로 족욕을 하는것도 효과적이다.

 

 

자.그럼 잠 빨리 잘 오는방법 2분만에 잠을 잘 수 있는 해파리 수면법을 소개한다.

 

 

이 방법은 미국해군 운동심리학자 버드윈터가 개발한 방법으로 이 방법을 통해 많은 해군 군인들이 수면을 잘 취했다고 하는데 스트레스를 많이 받는 군인들은 엄청나게 불편한 곳에서 잠을 자야하는 그런 상황에서도 해파리 수면법을 통해서 잠을 잘 잘수 있었던 비결이 바로 이분의 훈련 덕분이라고 얘길한다.

 

 

이 해파리 수면법은 크게 두가지 측면으로 나눌 수가 있는데 하나는 신체적으로 몸을 어떻게 풀 것인가 이고

 

두번째는 정신적으로 어떤 상상을 할 것인가 이다. 물론 두가지를 동시에 하는것이 좋다.

 

우선 신체적인게 중요한데 일단은 누워서 몸에 힘을 빼는 상상을 하는것. 그냥 힘을 뺀다는 정도가 아니라 완전히 몸의 힘이 빠져서 근육 하나하나가 축 늘어지면서 마치 해파리가 늘어지듯 한다고 해서 해파리 수면법이라는 별명이 붙은것.

 

일단 얼굴에 근육을 이마부터 광대뼈 턱 순으로 내려오면서 하나하나 근육들의 힘을 빼고 빠졌다는 생각이 들면 다음으로 어깨가 완전히 뒤로 쳐진듯 힘이 빠져 해파리 처럼 축 늘어진다고 상상을 하면서 빼고 팔 다리도 역시 해파리 처럼 침대에 축 늘어진다는 상상을 하며

 

 

완전히 힘을 뺄 수 있는 연습을 한다. 그런다음 심호흡을 하나,둘,셋 하게끔 한 다음 정신적인 측면으로 넘어간다.

 

정신적인 측면은 보통 세가지 중에 한가지를 선택해서 상상을 하게 하는데 

 

 

첫번째는 따뜻한 날 바람도 살살 부는 조용한 호수 위 카누에 누워서 푸른 하늘을 바라보는 듯한 상상을 하며 몸에 힘을 뺀 상태로 유지하는것.

 

두번째는 칠흙같이 깜깜한 밤에 해먹에 누워서 깜깜한 하늘을 바라보며 힘을 빼는 상상을 하는것.

 

세번째는 아무것도 상상하지 말자 하면서 편안하게 생각을 없애는 타이름을 하는것인데 이렇게 10초 동안 상상을 하다 보면 

 

 

신체에서 해파리 처럼 늘어진 상태의 심호흡을 통해 몸을 이완시키고 그와함께 편안한 상상을 동시에 진행하면서 수면으로 들어갈 수 있다.

 

실제로 버드윈터는 많은 해군인들에게 6주동안 반복훈련을 했고 병사들 중 96%가 2분내에 잠들 수 있는 효과를 봤다 라고 알려져 있기 때문에 이런 방법을 참고하면 좋을것 같다. 

 

사실 나도 이 방법을 시도해 봤는데 실제로 진짜 도움될 때가 많았다가 요즈음은 또 잘 안되기도 하더라 생각이 예민하거나 신경쓰이는 일이 있을때는 뭔가 정신적으로 편안하다는 생각을 해도 쉽지는 않을때가 많은듯.