과학적인 단기간 살빼는 팁 방법 다이어트의 오해와 핵심 습관 식사방법 땅끄부부

과학적인 단기간 살 빼는 팁 방법 다이어트의 오해와 핵심 습관나 역시 좋아하는 인기 다이어트 유튜버 땅끄부부의 영상은 엄마와 함께 같이 운동할 수 있을 정도로 쉽고 운동효과도 좋아서 구독하고 자주 즐겨보는 채널 중 하나다. 땅끄 부부의 영상 중에 단기간 살 빼는 팁을 과학적 이론과 경험적으로 쉽게 풀어서 설명한 영상을 나도 배우고 공유하면 좋을 것 같아서 단기간 살 빼는 팁과 다이어트의 오해와 핵심 습관에 대해 글로 옮겨본다. 

사실 다이어트는 장기전이나 앞전에 포스팅한 인기 유튜버의 다이어트 비법에서도 꼭 강조하듯 급하게 빼야될 상황이 부득이하게 생겼을 경우를 제외하고는 자주 하는 것은 역시 건강에 좋지 않다고 한다. 

 

우리가 다이어트에서 가장 오해하고 있는것 중에 한 가지는 바로 살쪘다는 개념의 오해라고 한다. 우리는 사실 몸의 지방이 쪄도 수분이 쪄도 살이 쪘다고 인식하고 얘기하는데 사실 알고 보면 수분이 찌고 빠지는 거라고 한다. 

 

실제로 지방 1kg 가 찌려면 음식 7700kcal가 필요한데 이 칼로리는 며칠 동안 최소 3~4일 동안 쉬지 않고 먹어야 가능한 칼로리라고 한다. 반대로 지방 1kg을 빼는 것도 마찬가지인데 50kg 이신 분들을 기준으로 40시간을 걸어야 소모되는 칼로리라고 한다. 폭식과 단식 후에 급하게 살이 찌고 빠지는 대부분은 수분이다. 단기간 다이어트의 핵심은 수분인데 적게는 1~2kg, 많게는 5kg까지 뺄 수 있다고 한다.

 

우리가 탄수화물을 섭취하면 포도당으로 글리코겐으로 간과 근육에 저장되는데 이 글리코겐 1g 당 물이 3g씩 저장이 된다. 우리몸에는 대략 4~500g의 글리코겐이 있는데 글리코겐과 물의 무게를 다 합치면 적게는 1~2kg, 많게는 5kg 정도가 되는 것이다. 결국 우리가 지방이라고 오해하는 무게 글리코겐과 수분을 줄이는 게 다이어트의 핵심이라고 한다. 그렇다면 단기간에 살 빼는 방법을 알아보자.

 

1. 탄수화물줄이기 (밥, 라면, 빵, 과자, 국수, 떡, 도넛, 옥수수, 팝콘, 고구마, 떡볶이, 잼, 사탕 등) 아... 빼면 먹을 게 없긴 없구나... 단기간 다이어트한다고 해서 너무 급하게 음식을 줄이다 보면 우리 몸이 비상사태로 받아들이고 신진대사를 급격하게 낮추기 때문에 오히려 살이 덜 빠지거나 요요현상이 온다고 한다. 그래서 처음에 먹던 탄수화물의 절반까지만 줄이되 단백질과 지방과 채소는 그대로 먹거나 조금씩 줄여야 한다.

 

2. 하루에 1~2시간 고강도 운동하기가 매우 중요하다고 한다. 운동으로 땀을 배출시켜서 수분(땀)을 내보내는 것도 중요하지만 그것보다도 중요한 건 글리코겐을 소모시키는 것. 우리 몸은 혈액속의 포도당을 주 에너지원으로 사용하고 그걸 다 사용하면 간과 근육에 저장된 글리코겐을 당겨서 사용하게 된다. 그래서 단기간에 살을 빼려면 평소보다 높은 난이도의 운동이 필요하다. 런닝머신 위에서 뛰는건 거의 심폐운동에 해당되고 근육사용이 너무 한정적이므로 의미가 없고 전신의 여러가지 근육을 사용하는 고강도 운동이 필요하다. 특히 하체같이 큰 근육은 가동범위가 큰 고강도 운동을 해야한다는것 명심. 참고로 땅끄부부님의 영상을 보면 정말 다양한 운동이 많아서 고강도 운동에 해당하는 영상을 보고 집에서 따라하면 될것 같다.

 

3. 나트륨이 많은 음식을 줄이고 칼륨을 섭취하기. 우리몸은 글리코겐뿐 아니라 나트륨에서도 부종이라고 불리는 수분정체가 일어난다. 반대로 칼륨이 많은 음식을 먹으면 자연스럽게 수분을 몸 밖으로 배출시켜 준다고 한다.

 

검색을 해 보니 나트륨은 혈압을 높이기도 하는데 칼륨은 소변으로 나트륨을 내보내서 정상혈압을 유지시키기도 하는 착한 영양소ㅋㅋ칼륨이 많이 들어있는 음식에는 쑥, 마늘, 곶감, 아보카도, 콩, 김 등이 있다고!!

 

요약정리하면 단기간에 살 빼는 팁 방법 습관은 탄수화물을 줄이고 / 하루 1-2시간 고강도 운동하기 / 나트륨을 줄이고 칼륨 음식 섭취하기만 실천해도 단기간에 1-5kg은 뺄 수 있다고 한다. 그리고 마지막으로  단기간 다이어트에 너무 의존하지 말기. 사람마다 건강상태와 생활패턴 상황 등이 모두 다르기 때문에 자신의 몸을 잘 관찰하면서 해야 하고 너무 자주 하면 안 된다는 것을 꼭 주의하기!!

 

나도 바쁘고 치열하게 살아가는  일상 속에서 장기간 꾸준히 다이어트하는 건 쉽지 않기 때문에 단기간에 불편하더라도 감수하고 검색을 할 땐 단기간에 몇 킬로를 빼는지가 중요하다 생각해서 처음에 이 영상을 봤을 땐 며칠 만에 몇 킬로가 아니었네 싶었지만 영상을 보다 보니 내가 살이 찌는 건 수분이었구나 하는 깨우침과..ㅋㅋ 살 빼는데 지방만 알았지 글리코겐이라는 아이를 처음 알게 되었다.ㅋㅋ 이런 과학적인 이론도 알아두면 좋을 것 같다.

 

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