의외로 살찌는 음식 가장 살찌는 음식 BEST5 대체음식 다이어트 한의사 쏘팟 추천

의외로 살찌는 음식과 가장 살 찌는 음식 BEST5 대체음식 

 

나이가 들어 가면서...ㅋㅋ 다이어트와 건강에 관심이 많아지다 보니 나도 두번 공부하는 의미에서 좋은 정보를 공유하다 보니 어쩌다가 건강관련 유튜버 소개가 되어버린것 같지만... 오늘도 다이어트와 건강정보로 구독하고 추천하는 유튜버 쏘팟 님의 영상을 글로 공유해본다.ㅋㅋ

 

쏘팟 님은 어렵지 않고 길지 않은 영상속에 조곤조곤?ㅋ 설명도 잘 해 주시고 특히나 정보 전달에만 그치는 것이 아니라 대체 방법까지 알려주셔서 좋음.. 특히 다이어트 음식에 대한 영상보면 보통 대체적으로 다른분들이 추천 해 주시는 음식은 아... 알지만 저건 먹기 싫은데.. 정도의 생각이 드는데 쏘팟 님은 아.. 저정도면 먹을수 있겠다!! 정도랄까...ㅋㅋㅋ 목소리도 좋으시고... 왠지 훈남이실것같음...ㅋㅋ

 

열심히 다이어트 하는데 살이 잘 안빠진다 싶을때 참고하면 좋은 의외로  살찌는 음식과 최악 그러니까 세상에서 가장 살 찌는 음식 5가지를 소개한다.

 

1. 과일 - 단맛이 나는것 중에 다이어트에 좋은 건 없다. 과일도 달기 때문에

 

 

몸에 좋은 영양소도 물론 있긴 하지만 포도당, 과당, 설탕같은 당류가 많이 들어있기 때문에 다이어트 할 때 피하는 것이 좋다.(하..몰랐네여....)

 

과일 대신에 야채를 먹게되면 과일에서 얻을 수 있는 영양분을 충분히 섭취할 수 있다.

 

2. 선식 - 다이어트 할때 많이 먹는 선식은 곡물이라 단백질과 지방 보다는 탄수화물이 압도적으로 많은 식품이다. 

 

게다가 작은 입자로 갈려져 있기 때문에 소화도 빨리되고 흡수율도 높아 포만감이 적을 수 밖에 없다. 그래서 다이어트 할 떈 가급적이면 씹어 먹을수 있는 음식을 먹는게 좋다. 

 

만약 식사 시간이 부족하다면? 선식 대신에 단백질 보충제를 먹는게 낫다. 단 지나치게 많이 먹게되면 간이나 신장에 무리가 될 수 있으니 적당량만 먹는걸 추천.

 

 

3. 우유 - 우유는 단백질과 칼슘이 풍부하다고 알고 있지만 사실 알고보면 탄수화물이 더 많이 들어있는 식품이다.

 

바로 당류 중에서 유당 이라는 당류가 많은 대표적인 식품이라는거.

 

그렇다면 유제품은 아예 먹으면 안될까? 품목을 잘 골라 먹으면 되는데 유제품은 형태가 끈적하고 단단할 수록 당질이 낮아지기 때문에

 

우유보다는 요거트가 요거트보다는 치즈가 치즈보다는 버터가 당질이 더 적게 들어가 있다. 그래서 다이어트 할 땐 우유보다는 요거트 치즈 버터 위주로 먹는게 좋다. 단 요거트는 당이 첨가되어 있지 않은걸로.

 

4. 시리얼 - 체중 관리용 제품이라고 해서 다이어트 식품처럼 판매가 되고 있는데 알고보면 시리얼은 같은 양의 밥과 비교 했을 때 당질이 2배가 더 많고 여기에 우유 까지 말아먹게 되니 우유의 당 까지 합쳐지면 다이어트에 좋을 수가 없는 살 찌는 음식.

 

대신 견과류를 무첨가의 요거트에 섞어서 먹게 되면 시리얼과 맛은 비슷 하면서도 간편하게 먹을 수 있는 훌륭한 다이어트 식품이 된다.

 

5. 에너지바 - 선식과 시리얼의 같은 맥락인 에너지바는 간편한 끼니 대용 식품이지만 탄수화물 위주로 되어있기 때문에 다이어트에는 좋지 않다. 

 

그런데 에너지바는 재료들을 단단하게 뭉쳐야 되기 때문에 올리고당이나 조청같은 끈적하고 달콤한 감미료가 첨가되고 말린 과일까지 들어가게 되는 경우도 많다.

 

에너지바 대신에 하루견과 제품을 추천. 휴대성도 좋고 간식이나 끼니 대용으로도 좋다.

 

의외로 살찌는 음식을 확인해 보고 대체 식품을 참고하면 좋을것 같다. 내기준 우유가 의외였어... 과일도.. 선식도..

 

 

그리고 세상에서 가장 살찌는 음식  TOP5 (무섭....ㅋ)

 

 

3대 영양소 중에 탄수화물과 지방은 우리 몸의 주 연료로 사용되지만 동시에 이용될 수는 없어서 둘 중 하나를 위주로 먹어야 체중감량이 되고 둘 다 많이 먹으면 무조건 살이 찐다. 

 

 

그 중에 최악의 조합은 당류와 포화지방이 합쳐진 최악의 조합. 단독으로 먹을때 보다 맛도 훨씬 좋아지고 식욕을 제어하기 어렵다는 특징이 있다.

 

 

실제로 실험실에 있는 쥐를 비만으로 만들기 위해 주는 먹이가 있는데 바로 설탕이랑 돼지기름을 섞은 사료다.

 

이 먹이를 먹고 자란 쥐는 불과 몇주만에 비만이 되어버린다. 사실 당류랑 포화지방산이 둘 다 많은 식품은 대부분 가공식품 밖에 없다.

 

 

대표적으로 빵(버터/설탕), 케이크(유크림/설탕), 초콜릿(코코아버터/설탕), 아이스크림(유크림/설탕), 양념치킨같은 양념된 고기(비계/설탕) 이 외에도 라면이나 감자튀김 처럼 살찌는 음식은 여러가지가 있지만 그 중에서 끝판왕이라 생각하면 된다..(헐....)

 

 

하지만 저탄수화물 다이어트를 하면 먹을 수 있는 방법이 있는데 바로 설탕만 빼는것. 설탕이 없으면 포화지방산이 연료로써 효율적으로 이용될 수 있기 때문.

 

 

이제부터 대체식품

 

빵 - 바게트 같은 유럽식 빵이나 키토빵 등으로 대체 / 치즈케익은 금물이지만 그냥 치즈는 얼마든지 먹어도 된다.

 

초콜릿 - 카카오 함량을 제외한 나머지가 대부분 설탕이기 때문에 최소한 85%이상의 제품을 먹어야 한다.

 

아이스크림 - 대신 사워크림이나 그릭요거트는 맘편히 먹어도 되는데 개인적으로 요즘 이라는 제품이 아이스크림이랑 가장 비슷하다고 추천하심.

 

양념고기를 제외한 모든 고기는 종류와 부위에 상관없이 자유롭게 먹어도 되지만 양념은 소금이랑 후추만 사용해야 하고 탄산음료랑 함께 먹는것은 금물

 

이 대체식품은 다이어트 중이라도 얼마든지 먹어도 좋다.

 

이상 의외로 살찌는 다이어트 음식 / 세상에서 가장 살찌는 음식 TOP 5 끄읕.

 

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